减肥新招 水中慢跑有效促进瘦身

　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，_避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，__比陆地跑有明显的优势。_

　　健身的方法千百种，__哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。__这是当今美国最新的一项健身运动。_医学专家说，_在水中慢跑能平均分配身体负载，__不但能减肥健身，__还有益于受伤后身体的恢复，___好处多多。

　　所谓水中慢跑，_就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，__这样可以保持身体垂直站在水中，__不必担心前倾，_所以能集中精力锻炼。_运动时，_脚不着地，__头部和肩

　　膀露出水面;手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，__以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度，__然后再向下踩。_这样，__无论朝哪个方向运动，__都会遇到水的阻力，__从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。_如果想增加运动量，_也可以加快舞动手脚的速度，__在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。__这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，___并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。__

　　水中慢跑的动作不复杂，_只要通过调整运动频率调节运动量即可。_另外，__从事水中慢跑要循序渐进。__运动时凭自己的感觉调整强度。__慢跑5分钟后，_心跳速度不应超过每分钟110—130次，_并以休息和运动交替进行为宜。__

　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，____比陆地跑有明显的优势。_在陆地上，每跑1英里，__每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，__容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。__

　　水中慢跑比陆地训练效率更高。_由于水的密度和传热性比空气大，__人在水中消耗的能量比陆地多。_试验表明，_在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，_相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。_____另外，__水的阻力是空气的12倍，__在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。___在同样的时间、强度下进行运动，__在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，_水中慢跑对肥胖者尤其适宜。___医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，__不仅可以除去腹部多余的脂肪，__而且能够使双腿变得修长。_

　　水中慢跑还有助于运动损伤的康复。_有些运动员受伤后不得不停止训练。__而如果以水中慢跑的方式恢复训练，____既可以避免再次受伤，_同时又不会停止锻炼。_