如何减肥 经期抓住四个阶段你就是瘦美人

　　生活中我们的女性朋友关注最多的就是如何减肥瘦身，_相信不少朋友试过很多的减肥方法。_但是好像都没有很好的效果，_对于减肥我们最怕的就是节食或者运动。_那么有没有什么好的方法呢，_让我们及不用节食，__也不用运动最重要的还能减肥呢。小编告诉你当然有。_下面就一起来看看吧。

　　细心的女生会发现我们月经后的身体和心情是有着微妙的变化的。_如在这个时候我们身体和心里的变化来做个适合自己的减肥方案。__如果是这样的话我相信我们一定可以达到事半功倍的效果哦。___

　　在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。__

　　生理期是指月经来访的那几天，__因为这几天我们的身体比较虚弱，_是不适合进行饮食控制和激烈运动的。__

　　而生理周期是指人的生理循环周期，__根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，_减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。_做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，_减肥是最快最有效的。_

　　第一阶段：减肥滞留期

　　减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期，__你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，____新陈代谢缓慢，_身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。_好好呵护一下疲惫的身体，__为下一阶段的瘦身行动储备能量。_

　　运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。_

　　饮食方面

　　1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。__

　　2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，_如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。_

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，__如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。_另外酸味食物也要少吃，___如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。_

　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，__但还是要放弃糖分过高的食物。_