给颈椎做一套放松操

　　现代人每天趴在电脑前，_会觉得脖子肩膀酸痛难忍，_时间久了，_还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。__这些都是由于颈椎不适引起的，___服药或者简单活动并不能立刻缓解。_针对此，__北京东方医院推拿科主任付国兵向大家推荐了一套头颈部按摩操，___包括头部、肩部的重要穴位，_共7个动作，_每次10分钟，__简单易学，_自己做或是给家人做都可以，_能够立刻起到通经活络、清脑明目，__解痉止痛的作用。_长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。__

　　第一步：梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。

　　第二步：对按头部。__双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，_其余四指微分开，__放在两侧，_双手同时用力对按揉动20—30次。_第三步：按摩百会。_用中指或食指按头顶正中的百会穴，_____用力由轻到重按揉20—30次。_第四步：按揉风池。__用两手拇指分别按在风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20—30次。_第五步：拿捏颈肌。_将左（右）手上举置于颈后，_拇指放置于同侧颈外侧，_其余四指放在颈肌对侧，_双手用力对合，___将颈肌向上提起后放松，_拿捏至20—30次。__第六步：按揉缺盆。___缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，__按揉10—20次。第七步：按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左（右）手中指指腹按压10—20次，两侧交替进行。__