调整身体时钟与失眠说再见

　　调整身体时钟与失眠说再见，_身体时钟养成要改变似乎就变成一件很难的事情，__失眠，_睡眠质量的下降对于现代人来讲都已经是一件再寻常不过的事情，_睡得好一点成为了许多人的愿望，_可是他们却不知道如何让自己睡得好一些。__

　　褪黑激素（Melatonin），它是脑部‘松果体（pineal gland）’所分泌的一种激素，___简单来说，_褪黑激素就像是身体的一个内在时钟，_身体在开始入睡前便会自然分泌褪黑激素，_并在半夜达到高峰，_在早晨醒来前体内褪黑激素的浓度便开始下降，完全结束后人就会醒来，所以只要睡眠的时间正常，__这个身体的内在时钟就会正常。_

　　但这个内在时钟，_可能会因年纪渐长或是睡眠时间不规律的问题，_而逐渐减少或分泌时间紊乱，__故有时需要透过口服的方式来取得。__有些研究显示，_睡前适合时间（2-3小时前）补充低剂量的褪黑激素，____可以调整睡眠时间，_以达提早入睡的效果，__而且没有一般安眠药常见的副作用，__但不是每个失眠的民众都对褪黑激素有反应，_可配合以下使用原则：

　　1.就寝前2-3小时服用褪黑激素，__能使生理时钟往前挪，会较早感到有睡意而入眠，___适用于晚上睡不着、早上睡过头的睡眠困扰者。__

　　2.褪黑激素易受光线影响而减弱。_因此服用褪黑激素时，_避免同时照射过强光线。__