轻体瑜伽操 跟宿便毒素说拜拜

　　大便囤积的话会怎么样呢？毒素可以经由大便排出去，_所以大便囤积=毒素囤积。而且大便囤积的话，_不只是大便会很臭，连身体与汗味都会有臭味哦。___所以要用伸展运动来消除便秘！肠道瑜伽！

　　WHAT’S肠道瑜伽？

　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，_有适合调整肠道来解除便秘的姿势，___早上进行时最好。_

　　1、三角的姿势-：排出腹部的废气与毒素！

　　step1 将两腿大大张开

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，_将手放在大腿的位置，_右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

　　step2 将上半身倾倒

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。___相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　2、弓的姿势：刺激腹部深部

　　step1 抓住两脚的脚踝

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，__两手抓住两脚的脚踝。__保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

　　step2 绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气，___用双手将两脚往上提起，让身体变弯。_在这个状态下用鼻子吸气，__用嘴巴吐气并让腿部往下放。_反复5次。___