减小腿的方法 学会这些和粗壮萝卜腿说再见

　　一个女人美不美主要看小腿，_可见拥有纤细苗条的小腿对女人来说是非常重要的。_减小腿的方法大家都知道哪些呢，如何快速瘦小腿有效果呢?今天就给大家介绍一些减小腿最有效的方法，_看看你们平时都做对了吗?

　　女生瘦小腿最快最有效的方法

　　很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，_但是你要知道，__并非运动导致难看小腿肌肉的生成，_而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，__拉伸+按摩才最有效，__瑜伽女神教你6组动作，___跟小粗腿说拜拜~~~

　　小腿为什么会粗壮?

　　进行跑步、动感单车等运动，_或者长期穿着高跟鞋等，_都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，___导致长出来的肌肉变成粗大的块状，_这就是小腿肌肉产生的原因。

　　如何通过锻炼改善小腿肌肉块?

　　想要改善小腿的肌肉块，_也必须要通过运动，__不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，__让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。_

　　动作一：双腿交替拉伸法

　　动作一步骤详解

　　Step1：将双手置于地面，_身体呈V状，___拉伸小腿，双腿伸直，__胸腔延展，__腹腔放松;

　　Step2：十指张开，手掌跟发力，__将力量推送至双肘，_继而再推送至双肩，双肩延展;

　　Step3：吸气时抬头，___屈右腿右膝弯曲，__拉伸最小腿后侧;呼气，__换另一侧，左右两侧交替进行，__复位。__

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。___身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。__

　　动作二：折胯下蹲拉伸法

　　动作二步骤详解

　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

　　Step2：呼吸，_将身体重心移至左腿，_左腿弯曲，_身体向下蹲;

　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，_呼吸，_放松，_身体向下，折胯，_双手扶住地面;

　　Step4：再次吸气，_抬头，_延展脊背，呼气，__放松，__肩膀放松，__舒展胸腹部;抬头，___双手叉腰，_呼气保持，_再次吸气，___起身，__蹬直后腿呼吸，__回到起始位置。_

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。_身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。__

　　动作三：揉搓按摩法

　　动作三步骤详解

　　Step1：坐在垫子上，___左腿屈膝，_将左脚拉到右大腿的外侧，__右腿放在左膝前方;

　　Step2：双手置于右小腿前方，_左右来回揉搓小腿肌肉。___完成后换左腿。_

　　提示：每天进行1-2组即可，___一个完整的动作算1组。_

　　动作四：拳头按摩法

　　动作四步骤详解

　　Step1：将臀部置于垫子上，_屈左膝，__将左小腿置于右大腿外侧，_右脚放在左膝前方，_放松;

　　Step2：双手握拳，_从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。_重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，__一个完整的动作算1组。_