减小腿的方法 学会这些和粗壮萝卜腿说再见
一个女人美不美主要看小腿,_可见拥有纤细苗条的小腿对女人来说是非常重要的。_减小腿的方法大家都知道哪些呢,如何快速瘦小腿有效果呢?今天就给大家介绍一些减小腿最有效的方法,_看看你们平时都做对了吗?
女生瘦小腿最快最有效的方法
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,_但是你要知道,__并非运动导致难看小腿肌肉的生成,_而是运动后没有进行正确的拉伸,想要改善小腿的肌肉块,__拉伸+按摩才最有效,__瑜伽女神教你6组动作,___跟小粗腿说拜拜~~~
小腿为什么会粗壮?
进行跑步、动感单车等运动,_或者长期穿着高跟鞋等,_都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,___导致长出来的肌肉变成粗大的块状,_这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过锻炼改善小腿肌肉块?
想要改善小腿的肌肉块,_也必须要通过运动,__不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,__让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。_
动作一:双腿交替拉伸法
动作一步骤详解
Step1:将双手置于地面,_身体呈V状,___拉伸小腿,双腿伸直,__胸腔延展,__腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,__将力量推送至双肘,_继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,___屈右腿右膝弯曲,__拉伸最小腿后侧;呼气,__换另一侧,左右两侧交替进行,__复位。__
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。___身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。__
动作二:折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解
Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,_将身体重心移至左腿,_左腿弯曲,_身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,_呼吸,_放松,_身体向下,折胯,_双手扶住地面;
Step4:再次吸气,_抬头,_延展脊背,呼气,__放松,__肩膀放松,__舒展胸腹部;抬头,___双手叉腰,_呼气保持,_再次吸气,___起身,__蹬直后腿呼吸,__回到起始位置。_
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。_身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。__
动作三:揉搓按摩法
动作三步骤详解
Step1:坐在垫子上,___左腿屈膝,_将左脚拉到右大腿的外侧,__右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,_左右来回揉搓小腿肌肉。___完成后换左腿。_
提示:每天进行1-2组即可,___一个完整的动作算1组。_
动作四:拳头按摩法
动作四步骤详解
Step1:将臀部置于垫子上,_屈左膝,__将左小腿置于右大腿外侧,_右脚放在左膝前方,_放松;
Step2:双手握拳,_从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。_重复几次后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,__一个完整的动作算1组。_
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