冬季疾病预防 N种方法保健康

　　编者按：在寒冷的冬天里，_各种疾病一个接着一个的来，那么我们应该怎么来预防这种疾病呢，__下面又让小编带你们来学习学习一下吧!

　　1、摄入足够的热量

　　测试：监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量，_如果你不在减肥，__一周内体重波动最多只能在500至1000克，一旦超过，_就需注意了。_

　　方法：体重下降，_可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。_体重增加，最好减少饭量，_但不要节餐。__食物的多样性也很重要，__不能挑食。_____即使少吃水果和蔬菜，也要保证健康的饮食结构。_

　　2、使免疫系统得到足够休息

　　测试：睡眠无规律，___一天没有7个小时的良好睡眠，就寝时难以入睡，睡后易醒，都会对免疫系统造成压力。__

　　方法：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，___破坏免疫系统。__研究表明，人一天喝4杯咖啡就够了，_因此要减少咖啡因的摄入量。__

　　3、保证抗病毒细胞的活力

　　测试：如果经常运动，_就需要补充氨基酸。

　　方法：锻炼后及时补充谷氨酸盐，_它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。

　　4、锻炼后补充体内所需

　　测试：锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。__

　　方法：锻炼后最迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶，__它比功能性饮料更营养更有效。_