减肥食谱 既减肥又不挨饿的好方法

　　怎样才能快速瘦身呢?根据某位减肥成功美眉的经验，小编整理了21天减肥方法，__每天都制定了不同的减肥营养餐，__以素食为主，_肉食为辅，兼水果牛奶等，_感兴趣的话，__随小编来看看吧!

　　第一天

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。__

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，__去皮鸡肉100克，菌类100克，___蔬菜两种各100克。_

　　午晚间：水果1个。__

　　晚餐：米饭100克，__去皮海产品100克，__豆制品100克，蔬菜100克。__

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　第二天

　　晨起饮水1杯，_约300毫升。__

　　早餐：鲜奶400毫升，_全麦面包100克。___

　　早午间：水果1个。_

　　午餐：米饭100克，____瘦牛肉100克，_菌类100克，蔬菜两种各100克。_

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，__去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。_

　　第三天

　　晨起饮水1杯，_约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。_

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，__海带100克，_蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，_去皮海产品100克，_豆制品100克，_蔬菜100克。_

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。_

　　第四天

　　早餐：脱脂奶1杯，___火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，_饭1碗

　　水果(晚餐后2小时)1个