怎么减肥好 这么方法让你一个月瘦下来

　　减肥是一件需要毅力的事情，除了运动之外，__还要十分注意自己的饮食习惯，_那么我们该如何减肥呢?减肥的妙招有哪些呢?减肥要注意哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

　　1、控制油脂摄入

　　油脂是减重的大绊脚石哦，一定要尽量减少摄入量。_另外烹饪食物要避免油煎、油炸的方式，__当然肥肉、猪皮、鸡肉等含动物油脂高的食物也要禁食哦!

　　所以说要想减肥，__那么一定要控制自己油脂摄入，__千万不要贪吃一些垃圾食品哦!否则想要减肥是不容易的。_

　　2、记录自己的饮食

　　是不是常觉得自己吃很少但是会变胖呢?那就一定要诚实面对自己，每日写饮食记录，__修正不当的饮食行为!

　　3、多食低热量食物

　　选择体积大有饱足感但热量低的食物，___如茄子、小黄瓜、冬瓜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等;用无油或低油的烹调方法;肥胖的人通常食量大，__如果要马上缩小食量是不可能的，那不妨以菜汤取代部门白饭、肉类较实际。

　　减肥的话一定要多吃低热量食物，_对于那些高热量的食物就尽量不要再吃了，_否则是很难瘦下来的。_

　　4、多食天然食物

　　馋嘴的人一定要学会克制，___不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。加少量盐即可，最好味精也不用。__

　　关于饮食习惯

　　多吃绿色蔬菜，_若要添加沙拉酱，__最好是低热量的。在两餐之间饥饿时，_可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。一天吃两片全麦面包。

　　不要在食物中增加不必要的脂肪，_以烘烤或煮的方式来代替油炸。_除了偶尔的红酒之外，__应尽量避免饮酒。_

　　减肥一定要有一个健康的饮食习惯，_否则就是空谈，____那么具体该怎么做呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

　　减肥必须要做到这些

　　1.要有规律

　　饮食要有正常的规律，__不要过分饥渴以后才进食和饮水，__也不要不到时间便勉强进食。饮食还要注意适而可止，_常处于不饥不饱的状态，__对维持胃肠正常功能，_保持其工作的规律性十分重要。

　　2.要保持愉悦的心情

　　安全愉快的情绪有利于胃的消化，__食前和食中能保持这种情绪，__对身体健康有重要的意义。__与此相反的情绪，___则会产生很坏的影响，进而危害健康。

　　3.要五味调和

　　食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，_分别对人体产生不同的作用。_它们都是人体所不可缺少的。__中医学主张饮食的一味也要配合得当，__不使某味过偏，_否则某一味的作用过强，也会影响身体健康，__甚至引起很多疾病。__

　　4.要专心