瘦身必学 3招清理体内垃圾

　　如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，___那么即使你坚持节食、运动，___减重效果还是不尽人意。__所以，_想要瘦得神清气爽，__请先清理一下体内垃圾。__

　　清爽瘦身要点1：维生素A、C、E

　　要身体变得轻盈，_首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。_富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，__都是上佳选择。__

　　减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，____避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。___

　　清爽瘦身要点2：阳性食品

　　中医学把食物分为阴阳两性，__阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。_吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，__不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，_身体照样能积极地释放出能量，_这也就有人吃多不胖的原因之一。__

　　阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，_如大蒜和生姜；五谷根茎类，_如黄豆；坚果类，_如芝麻。_

　　清爽瘦身要点3：主食多样化

　　改变主食单一的情况，_能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。_米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，_丰富的膳食纤维，___维生素B复合体，__铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。_