养生操 练出你完美性感身形

　　目录

　　第一章：4式枕头体操 让你练出S身形

　　第二章：饭后拍手操 燃烧脂肪助消化

　　第三章：10种微运动 实现你的速瘦梦想

　　编者按：完美身形那个女人不爱，_那个女人不希望自己的能够拥有性感S型身材。__因此这就要女人为此付出努力了。_那么，_如何练就S型身材?燃脂方法有哪些?

　　4式枕头体操 让你练出S身形

　　第一式：侧腰伸展

　　做法：双腿盘坐，_双手抓住枕头两边举起，__高过头顶。吸气向上伸展，__呼气腰弯向一侧，___保持2次呼吸。_吸气还原，_呼气另外一侧做同样动作。____ 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。_

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　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。_吸气时双臂向上抬高，_保持2次呼吸。__呼气，__上身向一侧扭转，_保持2次呼吸。____吸气还原，_相反一侧重复同样动作。___ 功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，_充分释放肩胛区域的紧张。__达到使大脑瞬间放松的作用。_____

　　第三式：双腿背部伸展式

　　做法：坐位，___双腿前伸，将枕头放在腿上面。__呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。___吸气时还原。_ 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，_更好地消除双腿压力，促进睡眠。_　　

　　第四式：蝗虫式

　　做法：俯卧，枕头放在胸下，_双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，_保持3次呼吸。_呼气还原，__相反一侧重复同样动作。__ 功效：收紧臀部，__塑造臀部线条，__臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。____ 在闲暇时间，_你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。