腰龄早衰 怎样防止“腰龄”早衰

　　腰部提前衰老的现象，__困扰着现代年轻人，_虽然主要原因是长期伏案工作加缺乏运动，_更主要的原因是对腰部健康重视不够。_下面小编来讲讲怎样防止腰龄早衰。__

　　避免不良姿势

　　1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，__即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，__大腿与小腿保持90°角，__而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，__即保持三个90°的标准坐姿;

　　2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，_必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

　　3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

　　4、避免弯腰提重物，_尽可能以下蹲代替弯腰，__提拿重物时用力要均匀;

　　5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，_如果高度偏低，___使用时往往需要弯腰前屈，_增加腰部压力;

　　6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;

　　7、尽量避免久坐。___

　　适当放松和锻炼

　　工作或开车1小时后最好活动一下，_做做放松操，_舒缓一下腰部的关节和肌肉。_加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势，__即俯卧在床，_腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。_