上下楼膝盖痛的预防与治疗

　　所谓髌股关节是指膝盖骨(医学称髌骨)和大腿骨(医学称股骨)之间的关节，当人们上下楼梯时，___膝关节会做出较大角度的屈伸动作，_这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，______由于种种原因，__膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。__

　　由于人在上下楼梯时，膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍，___当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛。_在此推荐几种预防和治疗的方法，_大家可以试试。____

　　首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，___当疼痛很严重时，_可试行冰敷或去医院接受超短波治疗。__

　　当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，_一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，_绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气，__因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒，_再绷紧10秒，如此循环往复，_每天累计完成60-100次。

　　另一个动作称为无痛下蹲，___双脚分开站立，_缓慢地下蹲，_但不要蹲得太深，__下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，_实验几次，_就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，__练习100次左右。_