睡前瘦腰操 瘦出纤纤小蛮腰

　　由于平时腰部活动偏少，_使得腰部的肥肉最容易堆积，_怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段，下边的这睡前15分钟纤腰操，__可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，_同时对保持腰部纤细也有不错的效果。____小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱，__希望对大家有所帮助。

　　瘦腰动作一

　　1.双手支撑地面，__身体挺直平爬在地

　　瘦腰动作二

　　2.双臂支撑身体，__使上身与地面保持50度

　　瘦腰动作三

　　3.头部尽量后仰，_保持此动作10秒

　　重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。_

　　美腰小贴士：

　　豆类和浆果类。__白豆，_黑浆果，__干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，_Johe Allred博士，_美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

　　纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，__同时也可以防止便秘，_使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。__

　　一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。_如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。___只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。_