骨骼健康手册 6个坏习惯偷走骨骼健康

　　你知道吗？以下几个坏习惯会让你的骨骼系统出问题，_腰酸背痛、骨折开始缠上你。_

　　让骨骼健康的超实用方法：

　　虽然随着年龄的增长，___骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，___每个人，__不论年纪多大，__都可以通过改变生活方式，_使骨量尽可能达到最高峰，___这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。_

　　1、补充足量的钙

补充足量的钙

　　身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，_它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，_例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。__而如果你的饮食中钙不够的话，_你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，__以维持血液中的钙含量。天长地久，____这种稀缺就导致了骨骼的疏松。___其实日常饮食就是最好的补钙渠道。_一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，_一天喝3杯，__钙的量就够了。_一些绿叶蔬菜，_例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，_还有豆浆、高钙饮料也是。

　　2、别忘了维生素D

别忘了维生素D

　　维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，_并锁定到骨骼中。___维生素D的来源有两个：太阳，__紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物，___包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。__

　　3、买一双好鞋

这里写图注

　　我们的脚上有26根骨头，_而且你的双脚没有天然的避震器。_所以，__无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。_为了更好地保护你的双脚，_你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。__adiZero的系列跑鞋，__就是很好的选择，_因为adiZero系列跑鞋质量超轻，__同时具有出众的稳定性，__保护双脚。_无论如何，__你的脚跟先着地，_能吸收大部分身体重量，_爱运动的你，_一定要选择一双好的跑鞋。_