怎样减肥最快最有效 4组动作减肥调整身形

　　减肥，__那可是永恒不变的热门话题，现在人们的生活质量越来越高，___吃的了越来越好，_肥胖率也在逐年增加，__生活中减肥方法有很多种，_但并不是每种减肥方法都会减肥成功，_今天小编给大家介绍四组减肥法，_只要你动作正确那你就会成功。

　　怎样减肥最快最有效

　　下半身减肥永远是女性最关注的话题，冬天寒冷本来就容易导致身体血液流通不顺畅，再加上上班族的每天伏案工作，_久坐更加深下半身线条的破坏!现在，_只需晨间利用5分钟的时间，___活动骨盆就能为你打造一整天的轻盈下半身。_

　　Part 1

　　1. 均衡分布两边坐骨的体重，___挺直背部，____将力量集中在骨盆上方。_骨盆内倾的情况下，____弯曲膝盖也ok。_

　　2. 吐气，_尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。__注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。__

　　3. 吸气，将头抬起。____背部挺直，__身体往上拉伸。_

　　Part 2

　　1. 均衡两边坐骨的力量，___骨盆端正处于正上方，_伸直双腿，__背部挺直端坐。

　　2. 右腿弯曲，_脚尖靠向左腿的大腿根部。

　　3. 用左手抓住左腿脚尖，_这时背脊弯曲的话，____可以将左手放到大腿上。___

　　4. 右手在空中大幅度画个半圆，__回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。_

　　Part 3

　　1. 均衡两边坐骨的力量，_将左脚踝置于右大腿根部之上，__右脚踝置于左大腿根部之上，_双腿交叉，_形似坐禅。_感到困难的话可以盘腿坐。___放松肩部的力量。_

　　2. 从肩胛骨处将右手抬起，__在头侧弯曲，_左手从下伸出，___沿着背部弯曲，__左右手握住，_换边重复动作。__