怎么瘦大腿 教你几招快速瘦腿

　　每个女人都希望自己有一个完美的身材，然而现实却是残酷的。她们因为这样或那样的原因变得臃肿，__等到发现的时候已经严重变形，_尤其是大腿。___那么要怎么瘦大腿呢？要如何瘦大腿呢？怎样使大腿变瘦呢？

　　下面我们就介绍一些快速有效的瘦大腿的方式来让大家恢复苗条的身材，__只要你坚持，_是会有一个好的结果的。_

　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。__

　　每次锻炼需30分钟

　　每周至少3―5次。__坚持中等以下及中等强度的锻炼。_即达到最大锻炼强度的60%，__可以消耗更多的脂肪。___

　　游泳减去腿部和臀部脂肪

　　专家们普遍认为，__如果想在游泳池中瘦大腿，__可以在浅水区的一端跑步。因为水的阻力会让双腿活动变的比较吃力，因此也得到了锻炼。

　　写减肥日记

　　制作卡片或图表，__标出你计划体重下降的数字和完成情况。__

　　多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，无热量，_可以成为节食的最适合的饮料。__在适度节食过程中，___不要“试一试”而要“坚持”。_在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。_

　　控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，__在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。__

　　饮食要清淡

　　要少吃盐，____少吃那些经过加工后带有酱汁的食物，因为这些食物含有丰富的糖。___盐和面粉，有很多的热量。_

　　常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。__尤其是苹果，___众所周知，_“一天一苹果，_医生远离我”。___苹果的食用功能，___已获得许多科学家证实。_苹果减肥使人体摄入的热量减少，_不足部分就需要体内积蓄的热量供给。__所谓体内积蓄的热量即脂肪。___体内的多余脂肪消耗掉，_人自然会变瘦。__