关爱乳房八个方法 预防乳癌保护健康美胸

　　乳房是女人美丽的一个象征。__可是，_各种疾病都在随时伺机女人的美丽，_其中乳腺癌可以说是乳房最大的敌人。_心情、饮食、生活方式等都会引发乳腺癌。_不过，_不必过于恐慌，__教你8个关爱乳房小方法，保持乳房的健康美丽。__

　　1、定期做些适量运动

　　有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以防治乳腺癌的发病率，_每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。__

　　世界卫生组织最近一份报告告诉我们，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。__

　　2、多吃含有欧米伽-3的鱼类

　　新的研究显示，__过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。_所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是最好的食物来源。_

　　3、多吃含维生素D的食物，_并多晒太阳

　　另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。___平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，_还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。_

　　晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点，_不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。_

　　4、保持良好的睡眠，_让癌细胞也“休息”

　　我们休息的同时，_身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。_所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，_这样，_褪黑素才能很好的工作。_