减肥方法 5个减肥好时机千万别错过

　　拥有一个完美的身材是现在很多的女性追求，_但是往往是找不到正确的方法，_最后只能放弃减肥健身，_那么我们在平时的生活中应该怎样进行运动健身呢?什么样的运动瘦身效果比较好呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于我们身边的健康运动以及一些有氧健身操帮助我们更好的进行减肥健身。下面就和小编一起来看看吧。__

　　一、站着，__身体俯卧，用手臂撑住身体

　　4秒×15次从整体上说，站着，身体俯卧，__用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。___但是这个动作对女性来说有点难度。_这个动作可以加强手臂力量，__适合在厨房边等水烧开边做。_

　　动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，__双脚自然分开，_与肩齐宽。___挺直腰杆，___挺胸收腹，收紧下颚。

　　动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。__身体不要往后仰，___手肘弯曲，__身体俯下，_保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。__

　　扩展动作——缩短双手张开的幅度

　　如果缩短双手张开的幅度的话，_对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

　　此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉。__

　　此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候。_

　　二、擦窗法

　　窗户一般都在比较高的地方，____如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。_如果扭转身体，_还可以锻炼侧腹的肌肉，_清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，_你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

　　动作1：面向窗户，____双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。

　　动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，____然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，__同时放下。__右手手臂向上伸直，__左手向下伸直，__与右手呈交叉状。_____

　　扩展动作——半蹲擦窗

　　在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，___保持弯腰深蹲的姿势。_