六个好习惯让血压平稳“过冬”

　　立冬过后，_天气日渐寒冷，__许多高血压患者原来平稳的血压突然升高，_而血压控制欠佳，容易诱发中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等严重的心脑血管疾病，_危及健康和生命。_那么，_冬季怎样才能平稳降压保持健康呢？广东省中医院心脏中心副主任吴焕林教授给各位读者支招，_六个好习惯可为血压平稳“过冬”保驾护航。___

　　1.防寒保暖第一位

　　俗话说：人老腿先老，强冷空气袭来时，_双腿及足部尤其需要呵护，灯芯绒、天鹅绒、羊毛等质地的长筒袜或者裤子、冬靴既保暖又美观，应适时添加，固护阳气。另外，____长时间坐着的办公一族，__每隔40分钟不妨起来走动一下，_促进下肢血液循环。

　　2.充足睡眠养心神

　　充足睡眠可分成两段：晚上11时前就寝，_6~8小时的睡眠为宜；午睡上午11时至午后1时就寝，___1~2小时为宜。____睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏，__长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。_

　　3.热水泡脚有验方

　　常言道：寒从脚下起，冬季每晚睡前用热水泡脚，__既能解乏，__又能充分驱除体内的寒气，_长期还可以达到调节血压的效果。_这里介绍一个邓铁涛老中医的泡脚验方：怀牛膝、川芎各30克，_天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，_用水烧开后去渣沐足，__能活血通络、养心安神。__同时还可按压脚心的涌泉穴，_引火归元，降压宁神。_

　　4.按压穴位固正气

　　双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这三个重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外侧；太冲穴是肝经要穴，__位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处；太溪穴是肾经要穴，在足内侧高骨后的凹陷处。_每天一次，_每次五分钟，__用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位，__以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

　　5.有氧运动要适度

　　天气寒冷不适宜进行过于剧烈的体育运动，可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动。_每天慢跑或快步走20~30分钟，运动过程中，_心率控制在不超过180-年龄/分钟，能营养心肌，改善心功能，_预防动脉硬化。八段锦、太极拳和太极剑，__每天练一次，既能锻炼身体，_又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。_

　　6.调整服药遵医嘱

　　冬季出现血压突然升高，_需及时就诊，在医生指导下适当调整用药。___除了常规的长效降压药以外，若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动，需遵医嘱加用短效降压药，_长短结合，__以更好控制血压，减少不良影响。