四大另类运动 在趣味中减肥瘦身
很多爱美女士想要做运动减肥,__但是却抱怨减肥运动很单调乏味,_不久便失去兴趣。_其实减肥运动也可以充满趣味,_厌倦枯燥减肥运动的你,___不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。_
一、倒立运动
倒立运动
减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,__这会快速有效地增加脑部血流量,__使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,__预防和纠正腿部松弛的肌肉。_
专家解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,_对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,_睡前1小时进行。_倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,_随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,____但反复练习之后,_发胀感就会消失,___取而代之的是一种清爽感。__
二、呼吸运动
呼吸运动
减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。_这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,_进而达到减肥的目的。_
专家解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,____使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,___因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。__
推荐运动:呼吸操
1、双脚分立与肩同宽,_嘴巴微闭,__舌抵上腭。上半身伸直,_双膝稍微弯曲。双手掌心相对,__如抱一个皮球,__放在胸前。_意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内,_右手在外,__男性相反),_放在腹部下面。___一边用鼻孔吸气,__一边膨胀胸部,内收腹部,__使腰臀部向后方突出。__
3、双手轻轻地按压腹部,__同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开,一边呼气,__一边鼓起腹部,同时腰部前挺。__
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