产后妈咪恢复体形美腹操

　　大多数产后妈咪，____在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，__这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。__经过3—18个月的时间，_子宫会渐渐复原。_但由于胎儿在子宫内生长发育时，__腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，_如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，__其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，___就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。_

　　1、仰卧床上，_两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，_两手放在腹部，___进行深呼吸运动，__肚子一鼓一收。__

　　2、仰卧床上，___两手抱住后脑勺，___胸腹稍抬起，_两腿伸直上下交替运动，__由幅度小到幅度大，由慢到快，__连做50次左右。__

　　3、仰卧床上，__两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，_脚尖要绷直，__两腿和身体的角度最好达到90度，__跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，____直到腹部发酸为止。_

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，_两膝关节屈曲，_两脚掌蹬住床，_臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。__

　　5、手放在身体两侧，_两腿尽量向上跷，_跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，_直到两腿酸沉为止。_

　　6、立在床边，_两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，___两前臂屈曲，___身体向下压，__停两三秒钟后，_两前臂伸直，__身体向上起，_如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，_支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，_然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，___每次20—30下，__两条腿交替进行，_直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，_才能奏效。_每次做时要用力，将动作做到家。_做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。__

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，__做操不要过于劳累。_