中老年颈椎操 保护颈椎效果好

　　人到中老年，_运动也不方便，__如果长时间不运动，_难免会导致身体关节炎症的发生。_现在很多人都会因为长时间的保持工作姿势，___让颈部肌肉处于一种痉挛状态，_久而久之，__就会导致脊椎失调，_引起颈椎病的发生。_面对这些人群，__小编交给大家一套保健操，__希望能够帮助大家预防颈椎病。__

　　中老年颈椎操

　　一、翻天覆地

　　将头部向上仰起，__尽自己最大的能力保持最高的位置，__稍作停留，__然后还原;接着再将头部弯曲看向地面，__使得下颚紧靠在前胸，__最后还原。_

　　二、哪吒探海

　　头颈伸向左前方，__双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，_停留片刻，___然后还原;再使头颈伸向右前方，_方法同前。___

　　三、犀牛望月

　　头颈向左后方尽力旋转，_双目视左后上方天空，_意想遥望月亮，__停留片刻，__然后还原;再使头颈转向右后上方，方法同前。__

　　四、青龙饮水

　　将头颈想左右两侧平移转动，____尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。_保持这个动作几秒钟，__返回原位，__接着在做同样的动作数次。___

　　五、放眼昆仑

　　自然站立，双脚略分开，__与肩等宽，___头颈向左转，_双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，_停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，__方法同前。__

　　六、提肩缩颈

　　自然站立，__双脚略分开，__与肩等宽，_双肩慢慢提起，__颈部尽量往下缩，_停留片刻后，__双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，___头颈部向上拔伸，__停留片刻后，__双肩放松复原。___

　　七、与项争力

　　两手交叉置颈后，__双手向前推颈部，_头颈用力向后抵抗，_头手相反用力，_停留片刻，__然后放松，_进行下一个相同动作，_最好连续完成九次。_

　　八、举头望明月，_低头思故乡

　　意思就是讲自己的头部抬到最大的位置，_切记动作一定要缓慢，根据自己的适应度来调整幅度，反复多做几次，_能够有效的预防颈椎病的发生。_____