怎么样才能减肥 八大减肥准则要遵守

　　很多MM都应该知道合理的饮食是减肥的关键，_想要减肥当然得多运动了，__合理的运动和良好的饮食习惯，才能让减肥更加轻松。__为此，__小编在这里特地为大家介绍减肥八大准则，___只要真正的明白这些事，_想必减肥对于你来说不是什么难事，_下面跟着小编了解下吧。__

　　八大减肥准则要遵守

　　1、食物的外观不能忽视

　　很多人在看见艳丽的食物，就能让自己产生饱腹感。__如果放在自己的减肥餐中，__加入一点带有颜色的水果，不仅视觉上能够给你好吃的感觉，_同时经过大脑方式信号，很容易让自己产生饱腹感。_

　　2、不要食用人工甜味剂

　　最近一些年以来，_人工甜味剂已经随处都是了，_肥胖率的飙升和动物研究表明，_人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，___增加热量摄入。___每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，_还不如选择那些天然甜味的食物。___

　　3、坚持摄入有机食物

　　有机农产品含有较高的抗氧化食物，_能够增加饱腹感，_保持体重。__研究表明，__日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，__免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，___体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能，__引发脂肪存储。

　　4、千万不要恐惧脂肪

　　很多人认为自己胖，_身上脂肪多，__导致对脂肪类的食物极具的恐惧。___其实适量的摄入脂肪，也是能够帮助你保持身体的好办法。_有关营养专家指出，_在每天吸入的热量中至少有三分之一为脂肪，__所以摄入脂肪一定要选择健康的。比如说橄榄油、坚果等，_动物脂肪也是不错的选择。_

　　5、千万别忘记摄入食物的美味

　　不少MM为了让自己的饮食健康而坚持清淡无味的饮食，_每天吃饭也成为了一项任务。_但是千万别丢掉食物的美味，____你可以使用美味的香料来调味，_罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，__不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。_

　　6、吃素能够减肥

　　长期坚持吃素是一件很大的挑战，_但是你可以偶尔吃素，__你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，__能够给你的身体提供足够的健康。__已经有研究表明，如果你选择素食餐，___可增加热量燃烧的速度，__这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。___

　　7、饭前喝8盎司的水

　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。_中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。__12周后，__平均每个人都丢掉了10磅的体重。__而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，_是一定要坚持摄入的。__