有氧瘦身法简单有效瘦身

　　到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动，_完全符合上述全部条件，__还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!

　　步行：

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。__锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，___自行掌握强度。___

　　速度一般应控制在每分钟100至130米，_每次步行持续不少于20分钟。_每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，_在空气清新、环境幽雅的场所步行。__

　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，__对保持良好的心脏功能，_防止心脏功能衰退，___预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，__都具有良好的作用。___

　　慢跑的速度不宜太快，___要保持均匀速度，_主观上不感觉难受，__客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，__每周不少于4次。___