7妙招让你变成“小腰精”

　　拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。__谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，__赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。_只要动一动就能瘦哦。_

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，___因此控制摄取的总热量相当必要。__多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，_____还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。__此外，_多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。_

　　2、每天九杯水，_少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，_能够加速肠胃的蠕动，__把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，_减少小肚腩出现的机会。___此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，_它们会让你的肚子鼓得像个气球。__

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，_还是其他形式的酒精饮料，__都可能是造成你腹部赘肉的主凶。__酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，_仅一杯200ml左右的酒精饮料，_热量便可达到100千卡。_酒还会提高你身体的皮质醇水平，_这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，_避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，__导致肌肉酸疼。_最初可以尝试一分钟做5次，__此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。__要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，___或者手臂。_

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，_就要控制住节奏，_避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，_导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，_此后慢慢增加，___直至达到每分钟30次左右即可。__要注意控制发力的部位是腰部，__而不是腿部，_或者手臂。