用它们当主食减肥更轻松

　　对于很多“资深”的减肥人士来说，___减肥从来不是一日之功，_春天减，__夏天瘦，__那么到了秋冬季节还是会继续反弹的。__身材好不是只在夏天衣服穿得少时才展示，__而应该内化成自己独特的气质。_人们对于身材的需求是不一样的，但最起码不能臃肿，要匀称、有美感。

　　主食这样吃可瘦身

　　很多人的主食都是米饭，__但什么样的米饭才瘦身，_大家可能没有想到。___因为一般吃的都是粳米，___这种大米经过加工，_已经丢失了不少的营养成分，_剩下的物质以碳水化合物为主。__吃多了就会因热量摄入过多而导致肥胖。__

　　但是，__主食是必须要吃的，_如何才能用合适的食物来代替白米饭呢?既营养、又能瘦身的主食有哪些?

　　1、燕麦

　　燕麦能产生较强的饱腹感，__吃了燕麦，_可以很好地控制食欲。_并且，它是一种高蛋白，_低碳水化合物的食物，_还含有大量的纤维，_能促进肠胃蠕动，帮助体内垃圾尽快排出体外。__

　　中午煮饭的时候，___可以在粳米中加入一些燕麦，__这样粗细搭配，___既能饱腹，__又有营养。__是非常不错的选择。__

　　早晚也可以将燕麦当作饭来食用，___比如用牛奶或温开水冲泡，之后再加入蜂蜜或葡萄干调味，__好吃又营养，_重要的是热量低、容易饱腹。___

　　2、糙米

　　糙米就是除了外壳之外，_整个谷粒全部得以保留的米，含有皮层、糊粉层、胚芽等，_虽然口感不如粳米，_但它的营养价值却要高很多。_

　　糙米中含有大量的膳食纤维，能清除肠道，__增加人体的排泄数量，___同时，__也可以排出多余的热量。__它还可以帮助调节内分泌、促进新陈代谢，__而丰富的维生素B和E，__不仅可以提高人体的免疫力，__还能帮助瘦身。

　　糙米的含糖指数比普通的粳米要低，__但是饱腹感更强，__有利于控制含量，_这也是糙米能帮助减肥的重要原因。