午饭这样吃让你不用担心会发胖

　　由于生活条件越来越好，饮食水平不断提高，_很多人因此有了肥胖的烦恼，___减肥也成为很多人的共同关注的话题。在这样的背景下，人们迫切想要知道如何可以帮助自己瘦身减肥。____其实想要减肥成功，_不能刻意采取节食的方法，__这样做不仅伤身体，_而且减肥效果并不令人满意。_

　　其实想要成功减肥，我们不妨做到饮食的合理，_尤其是午饭，只要我们学会健康合理的吃午饭，_我们就可以解决肥胖问题，_让自己轻松“享瘦”。_

　　想减肥午饭该怎么吃

　　1、饭前先喝汤

　　在我们的饮食结构中，汤往往是比较让人忽视的，很多人吃午饭的时候要么不喝汤，_要么都是吃完饭后吃点汤，___而且很多人饭后喝汤只是为了漱口。_

　　其实想要减肥，__那么最好就是在饭前喝汤，__如果在饭后喝汤的话，反而会冲淡胃液，导致胃部消化功能受到影响，___容易出现消化不良的情况。_

　　而且汤里其实有着极高的营养价值，饭后喝汤就会增加饱腹感，_这样不仅容易造成不消化，也会导致身体脂肪增加。

　　饭前喝汤的好处在于饭前喝汤可以增加一定的饱腹感，__通常喝下一碗汤，___饥饿感已经消除大半，___这样就可以有效控制食物的摄入量，_不用担心吃多了会发胖。

　　而且饭前喝汤也可以滋润食道，__喝完汤后再吃饭，_不仅有助食物的下咽，_而且对食物的消化起到一定的帮助作用，所以我们可以尝试着养成饭前喝汤的习惯。_

　　2、主食要少吃

　　很多人吃午饭都有一个习惯，__就是夹一口菜，然后大口吃米饭，其实这样的习惯是非常容易发胖的。_

　　通常米饭、面条中含有大量的碳水化合物，__如果身体内碳水化合物过多的话，__就会造成身体摄取的能量过多，_高于身体消耗的脂肪，__这样就非常容易致人发胖。

　　所以在吃午饭的时候，_主食我们可以适当少吃一点，___不过要注意的是，_主食少吃，__但是一定不能不吃，__很多人为了减肥采取不吃主食的方法，___其实这样做也是很不可取的。___

　　主食中的碳水化合物是人体每日必需的营养元素，__另外，__主食其实有着很好的饱腹作用，_如果只吃菜而不吃主食，_那么为了达到一定的饱腹感，_势必要吃很多的菜，_这样反而造成身体摄取的热量过多，___加上不少菜里脂肪含量较高，_脂肪所含的能量要比碳水化合物来得多，_这样做不仅不利于减肥，__反而会致人发胖。_