简单排球操 轻盈下半身

　　饮食习惯需同步改善 预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，_专家说：‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，_练习之后常常会筋骨酸痛。_

　　如果之前做好伸展的话，__训练后比较不会有不舒服的现象。’想要维持体态绝对不能只相信运动，_还需配合改善饮食习惯最重要，__加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。_

　　原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身，__可增强腿部肌力，_并能延展腿部线条。

　　原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力，__紧实腿部肌肉。__

　　向后踢屁股，__可运动到大腿前方的肌肉。___

　　垂直弹跳 这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，__藉由蹲与跳延展全身线条。_

　　起跳准备动作，_可训练大腿与小腿前侧肌肉。

　　藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，__可强化胸背肌群。

　　蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。_(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)

　　腿部伸展 这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，_非常实用。__

　　伸展胯部到大腿前侧的肌肉。___(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)

　　伸展大腿内侧的肌肉。__

　　膝盖 踝关节勿负荷过重 排球运动特别重视弹跳能力的训练，___因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，__一般女生不妨将这种不断地跳跃，_当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。__

　　但必须注意，_跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，__要小心这2个部位的伤害，__除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。__