4个简单芭蕾动作 塑造“黑天鹅”般完美身形

　　这是一些并没有很难的芭蕾动作，_它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，__紧实的腹部，_优雅的手臂……让培养了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。__只要坚持，_就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢！2011，_就做更加美丽优雅的自己！

　　Mary Helen Bowers，_是她把Natalie Portman培养成为了黑天鹅。_今天，____我们就来看看这位魅力芭蕾舞团的创始人向我们展示的女演员们保持健康的重要运动项目。__

　　每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，___一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线！

　　1、拉伸身体曲线

拉伸身体曲线

　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，__并有助于芭蕾舞者四肢的延长。_

　　首先，_平躺在垫子上，_抬起一条腿，_轻轻的把脚踝拉向自己的头部，_并且努力让膝盖一直保持伸展状态。_然后，___换另一条腿。

　　如果一开始做不到也不要急，__慢慢来，你可以的！

　　2、做一位腹部平坦的美女

做一位腹部平坦的美女

　　对于芭蕾舞者来说，__重心就意味着全部--想要拥有一个完美的重心，_那么就要从腹肌锻炼开始。__

　　身体平躺，双膝稍微弯曲，__双臂展开到2号位置。_

　　上身离开垫子，_向上提起，_收缩腹部肌肉，__同时上臂合拢到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。__

　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。_重复30次。__

　　平坦紧实的小腹不远啦，_____加油噢！