神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿

　　目录：

　　第一章：2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

　　第二章：养成5个日常小习惯 迅速变美腿

　　第三章：3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

　　编者按：“柳腰肢，__入相思”。__古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纤细，___灵活，_让人浮想联翩。从健康角度而言，__“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

　　2个拉伸小动作 瘦出性感小蛮腰

　　瘦腰方法一：

　　要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式入手：

　　1. 将注意力集中在腰部，_____身体微微坐低，__重心放在下半身，__挺直后背。_

　　2. 双手合十提高挺直，_双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，_维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。__左右方交替重复进行。_____

　　3. 仰卧，___抬起双脚，__双手抓床板，___再打开双腿，__试着前后或左右滚动身体。__也可以俯卧，__弯起双脚，__双手抓脚踝，头仰起，_脚抬起，_使身体呈后弓状。__

　　瘦腰方法二：

　　现在的女性，大多穿梭于写字楼中，__坐得太久会让腰越来越僵硬，__很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，___其具体方法如下：

　　1. 坐在地板上，右腿伸直，__左腿回蜷，__腿后跟放于大腿根部，__身体保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，_让腰部感觉到充分拉伸，___保持10秒钟后复位，___再换方向做一次。__

　　2. 普拉提柔软操。_ 90度直坐在垫上，保持上体伸展。_腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。___ 吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），__保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，_从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。_向后伸展的手臂要保持展开。_____