保持减肥战斗力 养成六个习惯秋季变瘦子

　　秋天到了，__很多MM因天气变冷而放松了减肥计划。__其实当气温变低时，人体的基础代谢率反而会上升，_是进行减肥计划的最佳时机。_所以即使到了秋季也要一起持续保持减肥战斗力哦！秋季减肥有何秘诀？跟着小编一起从日常生活习惯坐起，健康低卡饮食搭配瘦身小运动，_让你越来越瘦！

　　一、快停止痛苦的节食吧！

　　节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，_因为当身体已经习惯摄取的热量很少，__人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。_因此，___节食一段时间后，就算你吃得很少，_但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，_吃了一点点又会立刻变胖！

　　而且通常严格的节食方法，_例如苹果减肥法，_或进行节食的时间越久，__基础代谢率就会越缓慢。_另外节食最先减掉的是水分，_再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，_而且最先胖回来的部分却是脂肪，_造成体脂肪增加，_这就是所谓的“溜溜球效应”。_

　　正确节食的方法

　　1、均衡且低热量的饮食

　　2、多补充蛋白质和纤维

　　3、补充维生素B群来促进基础代谢率

　　另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，__脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，__KO恼人的便秘烦恼。_

　　二、每天确实喝进2000c.c的水

　　这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。_

　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。__因为人体60-70%的重量是由水组成，__多喝水可以维持基础代谢率顺畅，_有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，__帮助排除身体内的废物，__是减肥过程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很难计算自己到底喝了多少水？

　　在这里提供大家一个小方法，_可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，__每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，___剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，___外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。__

　　三、能动不坐，__每天保持一定的活动量

　　不爱运动的人会造成基础代谢率下降，__如果真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动，___或是像多爬楼梯（特别是吃饱后），即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。_这些事情看起来容易，_但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔！