早餐吃什么健康 健康早餐为身体加分

　　一顿营养丰富的早餐是人体必需的，___早餐吃什么健康呢，__大家平时早餐吃什么养颜美容呢?其实不管吃什么最重要的就是要选择一些营养丰富的食物，__同时注意食物搭配!午餐吃什么最有营养呢，__赶紧来看看吧!

　　每天早餐吃什么更健康，___吃早餐应该注意这些

　　一顿丰盛营养的早餐是开启美好一天的正确方式，_同时也是为一整天提供能量的重要来源。_营养学家也指出：一顿营养早餐是维护身心健康的重要方法。那么，__早餐吃什么能有利健康呢?

　　早餐吃什么利于健康

　　1鸡蛋

　　鸡蛋中富含胆固醇、蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪等成分，_营养价值高，另外鸡蛋中蛋白质和氨基酸被人体摄取后能快速被消化和吸收，_从而能有效为人体进行养分的补充和能量的供给，_同时还能增加人们的饱腹感，___帮助延长饥饿时间。___

　　此外，_吃鸡蛋时一定要煮熟了吃，能有效将鸡蛋中的病菌消灭，以防对肠胃造成不适。__

　　2全麦面包

　　全麦面包虽然质地较粗糙，_但是却散发出麦芽的香气，蕴含粗纤维、维生素等重要养分，_____而早晨适量吃点全麦面包，能为人体夜间所消耗的养分进行及时补充。_

　　3牛奶

　　牛奶含有丰富的钙质、脂肪、无机盐等营养素，__能促进人体的消化和吸收，___满足人体对各类营养元素的需求。_

　　4燕麦粥

　　燕麦粥蕴含了多种营养成分，其中钙、磷、铁等物质能利于骨骼的强健，__同时还具有稳定情绪、帮助调适压力的功效，___从而能以更饱满的热情去迎接一天的生活!

　　5果蔬

　　果蔬中含有丰富的糖类、纤维素、维生素等养分，_所以早餐适量搭配点果蔬食用，__既能丰富食物中的营养成分，___又可以满足味蕾的多重享受。__

　　营养早餐搭配有哪些

　　1、一杯鲜牛奶+水果+两片全麦面包

　　牛奶能快速为人体补充所需的钙质，而全麦面包则能增加饱腹感，__以延缓饥饿产生，__同时适量吃点水果能促进人体进行养分的消化和吸收。__

　　2、全麦面包+粥+水果+鸡蛋

　　水果能为人体补充所需的维生素，__鸡蛋则是人体蛋白质的重要来源，____而粥和全麦面包中含有丰富的碳水化合物。__因此这样的早餐搭配能使得营养更全面。