八步操变身三围女

　　臃肿的身材让你自信全失？你看见别人的好身材只能羡慕？下面，_小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，_每天只需要抽出20分钟练习，_就可以帮你消除多余的脂肪，__让你变身完美三围女。___

　　1.站姿提臀

　　◎目标肌肉：臀大肌

　　◎运动次数：左右各20次

　　◎动起来：收腹站立，_收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，_在最高点稍作停顿后重复下一次。___一侧练习后，_换对侧练习。____

　　◎要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2.箭蹲

　　◎目标肌肉：股四头肌，绳肌

　　◎运动次数：左右各10次

　　◎动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，__收紧腹部，_匀速下蹲。一侧完成后，___换对侧运动。__

　　◎要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，__保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，_保持躯干正直，_全程轻微收腹。__

　　3.徒手划船

　　◎目标肌肉：背阔肌，__肩臂柔韧性

　　◎运动次数：20次

　　◎动起来：挺胸收腹，_双手抬平，__将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。_

　　◎要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。_