健康饮食 吃饭就吃7分饱

　　很多人在吃饭的也不注意自己到底吃了多少，_就一直吃，吃到自己撑了为止，_尤其是对于那些饿极了的人来说更是不会关心这些，_那么你知道吗?其实我们吃7分饱是最合适的，今天小编就告诉大家如何吃7分饱。__

　　不管是减肥还养生，_吃饭吃7分饱是最合适的也是最健康的。_

　　长期坚持七分饱能让人的寿命增长20～30%。_研究证明，吃太饱不仅会长膘，_还会让身体很受伤，肠胃大脑、肾脏等都容易受影响，哪怕是短期暴饮暴食，__都可能带来无法挽回的伤害。_

　　怎么算七分饱呢?

　　正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。_

　　我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示：

　　其实养生也是这样，_吃饭吃7分饱是最有益与健康的，_如果你想减肥那么只要吃6分饱就可以了。_

　　瘦子和胖子的饮食习惯差别

　　瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。__

　　而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。__绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，_就高兴第用食物填满。__

　　如何做到七分饱

　　细嚼慢咽是关键

　　要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，___而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，__还没等大脑告诉你吃饱了，__你可能就已经吃的8、9级了。__

　　每次吃饭之前不要太快，_最好是在嘴里咀嚼22下，这样食物才会被吸收的更好，我们可以更加的品味到食物的美味，_每口饭咀嚼22次，_细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。__这个好习惯会让你终身受益，__学起来吧!