怎样减臀部 5组动作巧瘦臀塑身

　　一个扁平的臀部相信没有任何一个人喜欢，__但生活中由于平时坐姿或站姿不正确所引起的臀部扁平、下垂等问题很多，_如果想解决这类的问题我们应如何做呢?平时如何减臀部才能使你的臀部赘肉远离你的身体?

　　怎样减臀部

　　这是一个旨在帮助你减掉腿部脂肪和臀部脂肪的减肥操，_需要每周练习一次或两次，___从第一组练习开始，一次过做完5组动作。__通过每个动作带动臀部肌肉和大腿肌肉的运动，_加快脂肪分解，__让你变瘦。___

　　第一组动作：抬升式

　　1.首先平躺下来，__双手自然放在身体两侧，__随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，_右脚保持弯曲状态，__保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，_恢复平躺状态，_保持5秒;

　　3.用右脚支撑地面，_让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　4.恢复平躺。

　　第二组动作：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，____右手放在胸前;

　　2.要尽可能使身体保持笔直;

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原状，__再靠右侧做多一次动作。_

　　第三组动作：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，__右手放在胸前;

　　2.上半身保持笔直，__下半身膝盖微微弯曲;

　　3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，____其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　4.恢复原状后换右边再做一次;