有效燃脂的运动跑步减肥方法

　　运动是燃脂最有效的方法，_不过运动的方法不对，__会对你的瘦身做无用功哦。_不管你选择跑步以及各种运动，__方法正确是减肥的开关，_有效燃脂才能打开减肥的钥匙！

　　1、不要脚跟先着地　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，_在跨步失重的时刻，_要保证一只脚与地面接触。此外，_脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。_

　　2、脚尖接地快跑　在跑步过程，__让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，___可以减少对关节和骨骼的影响。_

　　3、不要长跨越跑步　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，__事实上，_跨越式是跑步的效率更低，__消耗的热量更少。__相反，__小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。_　跑步时，__身体微微想前倾，_____当你感觉自己似乎要向前倒时，_跨出一步赶上自己，_就是跑步时最恰当的步伐幅度。___这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，_消耗更多的热量。

　　4、多作有效的小跑运动　小步伐跑步意味着更少的伤害，_更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。_从而减少对单个关节的损害。___