如何美臀 7个动作塑造心形美臀

　　炎热的夏天时超短裙和热裤的时代，_必须拥有翘的性感美臀才能HOLD住它们，如果你没有性感心形美臀，可以定不要错过小编为大家介绍的美臀方法，_赶紧来看看吧。_几个简单的动作就能塑造心形美臀。

　　如何美臀

　　1、蝴蝶式

　　想同时作用两边臀部，_试试这种蝴蝶式。_

　　坐在地上，_打开双膝，__脚掌相对。__

　　双手将双脚抬起成书状，__用腿部肌肉压迫膝盖向下。

　　拉伸背部脊椎，放松肩部，___注视前方或者脚。__

　　保持此动作，__深呼吸五次，_随后慢慢向前倾，_与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。___

　　手放于脚上，双臂向下按压膝盖。__如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。__保持至少五次深呼吸或者更长时间。>>>几个臀部运动让你臀部翘挺挺

　　2、瑜伽式站立

　　转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，_缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，__将右膝继续放低。___

　　左手持右脚，_右臂环腰。__

　　可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。_

　　保持站立前屈，左手掌平置于地面。_如果左手抓不住右脚，__再往前倾，_不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。_直至感受到来自膝盖的疼痛感，_起身站立。_

　　屈起身子时，_用下巴抵住胸部，__并将前额拉向小腿部位。_

　　保持至少深呼吸五次，_之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。

　　3、头触脚式

　　头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，_因为它旨在训练臀部和腿后肌。__

　　坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部。_

　　坐稳挺直，__双手够向左脚，整个身体移向左大腿。__如果你的手够不到你的脚，_把手放在小腿或者膝盖上。_试着不要把背拱起来。

　　保持姿势，__至少深呼吸五次，回到初始位置。__再换另一只腿做一组。>>>最给力的美臀方法 久坐也能让臀部翘起来

　　4、双腿分开劈叉式

　　要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，_尝试下这个双腿分开劈叉式。_

　　首先以金字塔站姿开始。__

　　双脚分开，_双手手心向下水平放于地上。_

　　两脚慢慢分开，____确保后脚跟比脚趾还要靠外，_脚底踩在地上来保护你的膝盖。_

　　臀部放低，___先用前臂支撑身体，_然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，__这样才不会挫伤下巴。__

　　保持这个姿势，__至少深呼吸五次。_然后双脚慢慢恢复并拢站起。__