如何减肥 11种小动作加强腿部紧绷感

　　减肥啊减肥!这是每位女性朋友一直在努力的目标，_但现实的却是很残酷的，____很多人因为减肥方法的不正确而导致减肥失败，__生活如何减肥才能达到理想中的身材，_怎么减肥最快最有效还不会反弹呢?现在就小编一起来看文章了解吧。_

　　如何减肥

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　不少人虽然体重减下来，_但最在意的下半身却没有瘦。_烦烦烦!为什么身体线条总是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。____

　　亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，__这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。_尤其是减肥后体重下降，_大多数情况下都只是上半身瘦下来了。_这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，__毫无线条可言。__而且，_上半身的肌肉耐力弱，_身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。_

　　这回我们介绍的锻炼就是主攻没有起色的上半身，___包括有让脸型看起来更小而大幅度打开两肩，__强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。_赶快开始张驰有度的锻炼，__调整全身的平衡，科学全身瘦!

　　1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。__

　　2. 自然地呼吸，两脚并拢，___慢慢屈膝蹲下，_两手置于脚旁。___踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。__

　　3. 膝盖并拢，_上半身慢慢地扭转，__两手置于右脚的外侧。_腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。_

　　4. 左右各扭转一次，_然后两臂抱膝，_保持呼吸顺畅，呼吸两回，__脚后跟离地也ok。__

　　5. 自然地呼吸，_两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。__这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。_

　　6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。__这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

　　7. 稳住下半身的姿势，__合掌，___左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。

　　8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，____然后自然地呼吸两回。__

　　9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。__

　　10. 两脚处于同一位置后，___慢慢地呼吸，_伸直两膝，_上半身放松前屈。_