“肩周炎”的自我功能锻炼

1、钟摆运动身体前倾，__没有疾病的手臂放在桌上，_支持身体，__有疾病的手臂拿熨斗之类的重物，__慢慢前后、左右、环形摆动，__每个方向重复5-10次。

2、外旋动作坐正，_双手持平木棍，___肘关节紧贴身体，__健侧手用力向两侧推拉木棍，带动患侧关节活动；每个动作都应保证手经过身体中心线，身体不要倾斜，___重复5-10次。_四川省骨科医院骨科唐浩琛

3、抬臂动作坐正或平躺，___用健侧手扶住患侧手腕，_健侧手臂用力向上抬举过头顶，____不要弓背，__不要曲肘，_若开始有困难可适当曲肘，重复5-10次。

4、前屈外展动作平卧屈膝，___将双手置于头颈后方，___起始位置是肘关节竖起，_后肘部逐渐外展至贴近床面，__重复5-10次。

5、跪拜动作双手掌双膝着地，___呈跪拜状，___膝关节缓缓弯曲使臀部向后贴近脚跟，双手掌位置不变，_使肩关节在躯干带动下尽量前屈上举，_让手臂呈上举状，___重复5-10次。_

6、滑轮动作在天花板或房沿下自制滑轮装置,站立或坐直在滑轮装置下，_背后最好有墙壁支撑，____用一根绳索穿过滑轮装置,两手分别握住绳子的两端,起始位置为健侧举起，_患侧放松，_后健侧用力，_牵拉患侧上抬，重复10次。_

7、背部牵拉动作直立，__用健侧手抓住患侧肘关节，_抬平患侧手，__向对侧施力，_牵拉患侧肩背部，_初期可以平躺或靠墙支撑，___重复5次，_每次坚持20秒钟。_

8、摸背动作直立，____双手置于身后，_患臂从背后下侧摸背，_健臂从肩后向下摸患臂，_往往两手臂都很难互相摸到，___这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样，____循序渐进，_重复5次。__至健侧手可以抓住患侧手。_ 上述方法以不引起剧痛为限。只要能坚持，__必能收效, 训练应从手臂向前抬做起，_如能做到手向后摸背，__说明基本恢复。__